Когда человек говорит «у меня низкая самооценка», то чаще всего он имеет ввиду, что ему свойственны неуверенность в себе, желание быть для всех хорошим, сложности в общении, в построении отношений, излишняя самокритичность, постоянное сравнение себя с другими, проблемы с мотивацией и непонимание своих желаний.
Предлагаю пройти тест на самооценку, чтобы определить ее уровень. Я адаптировала для вас тест М. Соренсен из 20 вопросов.
Отвечайте «да» на утверждения, с которыми вы согласны. Затем посчитайте количество положительных ответов.
Чаще всего я чувствую беспокойство в незнакомой ситуации, если не знаю, чего от меня ожидают.
Мне трудно воспринимать критику в свой адрес.
Я боюсь выглядеть глупо.
Я чаще преувеличиваю свои ошибки и преуменьшаю свои успехи.
Я отношусь очень критично к себе и другим.
Большую часть времени я нахожусь в тревожном и испуганном состоянии.
Когда кто-то плохо поступает со мной, я думаю, что чем-то заслужил это.
Мне трудно различить, кому и когда можно доверять.
Я часто чувствую, что не знаю, что нужно сделать или сказать.
Я часто принимаю решения в угоду другим, а не те, которые хочу я.
Я думаю, что другие очень внимательны и критичны в отношении моих слов и поступков.
Я боюсь сделать ошибку, которые могут заметить другие.
Я часто переживаю по поводу того, что я сказал и сделал, или мог бы сказать или сделать.
Я избегаю каких-либо перемен в моей жизни, потому что боюсь совершить ошибку и потерпеть неудачу.
Я часто нахожусь в защите и наношу ответный удар, если чувствую, что меня критикуют.
Я не делаю того, на что способен, из-за страха неудачи.
Я позволяю страху и беспокойству управлять моими решениями.
Большую часть времени мною владеют негативные мысли и переживания.
Я стараюсь избегать конфликтов и конфронтаций.
Меня часто охватывает волнение, и я не знаю, что сказать.
Результаты теста:
0-3 – у вас достаточно хорошая самооценка.
4-6 – у вас немного пониженная самооценка.
7-10 – у вас умеренно пониженная самооценка.
11-20 – сильно сниженная самооценка
Важно помнить: количество баллов никак не отражает вашу ценность, как человека. Они лишь помогают измерить, формализовать ваш взгляд на самого себя. Если у вас здоровое восприятие самого себя, то ваши баллы будут низкими. Если же ваше восприятие себя для вас болезненно, то высокими.
Краткая интерпретация:
Достаточно хорошая самооценка свидетельствует об уверенности в себе и собственных силах. Люди с такой самооценкой склонны высоко ценить свои достоинства, успехи и личные качества. Они, как правило, довольны собой и воспринимают себя в благоприятном свете.
Немного пониженная самооценка может говорить о гармоничном восприятии себя, балансе позитивных и негативных самооценок. Респонденты с таким профилем, как правило, реально оценивают свои сильные и слабые стороны.
Умеренно пониженная самооценка может говорить о смещении акцента на свои слабые стороны. Постепенно это может влиять на общее отношение к себе и снижать уверенность в своих действиях.
При сильно сниженной самооценке люди склонны критиковать себя, видеть в себе преимущественно недостатки и недооценивать собственные достижения. Зачастую такие люди испытывают неуверенность в себе и своих возможностях.
Если вы заметили, что ваша самооценка занижена – это не приговор, а отправная точка. Самооценка формируется в течение жизни под влиянием опыта, значимых отношений и окружения, и её всегда можно пересмотреть и укрепить.
Работа с самооценкой – это путь к большему доверию к себе, внутренней устойчивости и ощущению опоры. В терапии мы можем вместе исследовать, какие убеждения мешают вам быть в контакте с собой, как вы научились думать о себе определённым образом и что можно сделать, чтобы эти установки пересмотреть.
Если вам откликается то, о чём написано выше, приглашаю на консультацию. Вместе мы сможем найти бережный и подходящий именно вам путь к более устойчивому и тёплому отношению к себе.